その自己流、大丈夫?整体師が教える。ケガするダメなトレーニングと、挫折せずに理想の身体を90日で作るトレーニングのたった3つの違い。

トレーニングでの悩みや痛み、トレーナーと鍼灸柔整師の視点から有益な情報を提供できたらと思います。日々自分も精進します。

効率的なタンパク質とは?

んにちは!

kenbowです!


今回は
またまた

 

タンパク質のお話です。

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生命活動や

レーニングには

 

タンパク質が大切!

 

というお話は

前回までの2つの記事で
理解できた人も多いはずです。


じゃあ、


どれが一番

 

手っ取り早く

効率良く

摂れるか?

 

そろそろ知りたくないですか??


その前に

 

アミノ酸スコア

 

というお話をしましょう。


知ってる人も多いでしょうが、

体内で合成できるアミノ酸もあるのですが…


食物からしか摂れないアミノ酸
必須アミノ酸

 

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こんなのも存在します。

 

国内で生産出来ない品物を
海外から輸入する

そんな解釈でいいです。

 


え、アミノ酸

タンパク質?

 

カタカナが多すぎて
混乱してきましたよね。

 

 

ボクもそうでした…

 

 


タンパク質       輸入車


ペプチド     完成したパーツ


アミノ酸       細かな部品


こんなイメージです。


輸入車(タンパク質)が欲しい

 


船に乗せたいけど入口が狭く
タンパク質が大きくて入らない。
(腸の吸収出来る門は狭い).

 


船に入れる前にバラバラに分解する

 


部品が全て揃ってる!


これがアミノ酸スコア100です。


部品が足りない!欠けてる!
これはアミノ酸スコア低い

 

そんなイメージを持つと分かりやすいですね!

 


部品を組み合わせて
いざ輸入車を手に入れも


タイヤが二個無いとか
ハンドルが無いとか

 

最悪です。

 


だから、
同じ物を毎日食べ続けたり
偏った食生活は危ないのです。

 


なにも アミノ酸スコア100
だけの食品が正義

と言いたい訳ではありません。

 


輸入車によっては

フロントガラスが無くても

タイヤが6つある車があるように

 

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このアミノ酸は少ないけど、
あのアミノ酸は超多い!

みたいなことがあるのです。


いろいろな輸入車をバランスよく
船に乗せれば

 

ちゃんと完成品の
輸入車が手に入るのです。

 

 

 

 


さて…

 

ここからが本題です。
おまたせしました。

 


アミノ酸スコア100の
食物ですが…


それは

 

 

です。

 

 

え、卵アレルギーなんですけど…
食べたら死んでしまいます。

って人も安心して下さい。

 


大豆アミノ酸スコア100

なのです!

 

 

大豆は1973年までは

アミノ酸スコア86でしたが、

 

その後の研究で1985年に

アミノ酸スコア100に認定されました。

 


おめでとう!納豆!

 

大好きです!豆腐!

 

ありがとう!大豆!

 


え、大豆アレルギー…??

 

それなら、


豚肉、鶏肉、牛肉


この三元牌ならどうでしょう?


もう
親子丼とか
牛丼大盛に卵追加とか

 

タンパク質的には
最強な気がしてきました。


え、肉も食べない?


それなら…

魚を食べましょう!

 

 

白身魚のスケソウダラ


おススメです。

ボクも好きです。


それもダメって人は

レーニン

している場合ではありません。

 


まずはアレルギー検査や

好き嫌いを治す努力から
始めましょう!

 

 

好き嫌いなく、モリモリ食べてる
あの人は


体も筋肉も髪の毛も健康ですよ!


早くあんな感じに悩みの少ない
健康な身体欲しくないですか?

 


食事も大切なトレーニングです。

食う事は勝つことだ!

 


さっそく、今日の昼飯は

上記の食品を摂ってみましょう!

 


最後まで読んでいただき

ありがとうございます!