一本の木になったつもりで筋トレ

こんにちは、kenbowです！

今回は

下半身を鍛える重要性

このお話をさせてください。

みなさんは今から一本の『木』です。

え？いきなりどうしたかって？？

まぁ皆様は木の気持ちになったつもりでイメージして下さい。

幹をもっと太く！

葉っぱを たくさん欲しい！！

そう思った木のあなたは

どこを重点的に育てますか？

そうですよね。

『根っこ！』

と答えた人が正解です。

よくトレーニングの世界では（自分だけ？）

身体を木に例えることがあります。

根っこ　→　下半身

幹　　　→　体幹

枝や葉　→　上半身

確かに、上半身のトレーニングの方が

楽しいし、見た目も華やか！

自分もそうでした…

ですが、根っこである下半身が

細いままだと

その木の成長はいつか限界が来ます。　

必ず…

重たくなった幹（体幹）

横に広がる枝（肩幅や上半身）

それらを支えられずに

根っこから折れる木（下半身のケガ）

そうなってしまっては、

トレーニングにかけた時間も

摂ってきた栄養も

もったいないですよね！

さて、ここからは木の気持ちは

いったん忘れて

筋肉の話をしましょう！

まず、下半身の筋肉を鍛えると

脂肪が燃焼しやすくなります。

下半身は人間の筋肉の70％を占めています。

エネルギーを多く消費してくれるのは

筋肉なので

基礎代謝も上がります。

歩いているだけでで

痩せやすくなります。

むしろ

歩かない日でも

痩せやすくなります。

また、筋肉は熱も多く作れるので

冷え性も改善します。

体温も上がるので免疫力も向上します。

上半身のトレーニング時に

下半身は補助的に使われているので

上半身のトレーニングの限界値が上がります

仮にベンチプレスで限界を感じている人は

一度、下半身のトレーニングをしていくと

上半身の筋肉はそのままでも

驚くべき効果を体験できるはずです。

今すぐできる下半身のトレーニングとしては

【スクワット】

最も代表的で効果的な

下半身のトレーニングです。

さらにスクワットは

多くの補助筋群が使われるため

全身の筋肉を隈なく鍛えることが出来ます。

スクワット最強ですね！

そんなスクワットを極めてみましょう！

そして、早速やってみましょう！

①足を肩幅 or 少し広めに広げます

（肩幅なら大腿四頭筋）に効く

（少し広めなら大殿筋）に効く

②つま先を少しだけ外側に向けます

③背中を曲げずに

　　ゆっくりと腰を落とす

④太ももが水平になるまで下げ

　　元の位置に戻ります

　　※無理なら水平じゃなくてもOK！

　　※可能ならもっと下げてみよう！

それをまずは１０回繰り返す。×３set

物足りない人はダンベルも持ってみよう！

この一連の動作で

背中が猫背になってないか？

膝がつま先より前に出ていないか？

背中がそり過ぎていないか？

を確認しましょう！

不良姿勢でのトレーニングは

膝や腰の痛みの原因です。

ぜひ実践してみてください！

足の幅が少し違うだけで

鍛わる筋肉が変わるなんて

筋トレって面白いですよね！

最後まで

読んでいただき

ありがとうございました！