休憩の取り方で、トレーニングの効率は2倍以上違う！
こんにちは！
kenbowです。
今日はトレーニングのセット間の
休憩時間について書いていきます！
この記事の内容を知っていれば、
しっかりとトレーニングの目的に合った
インターバル(休憩)が出来るので
効率良く筋肉を育み
一日でも早く夏に向けての準備ができます！
早く水着や温泉で健康的にバランスが取れた身体を
見せつけてドヤ顔したくないですか？
逆に知っていないと、
筋肉が目的に合わずに成長して、
自分の理想のシルエットから遠ざかる事になります。
そんな時間と栄養の無駄になって
悲しい筋疲労だけが残ってしまいます。
そうなる前に知っておきましょう！
では、さっそく！
筋トレは基本は3setがお決まりなのは
周知の事実。
その1setと2setの間
2setと3setの間に休憩を挟むのですが…
※インターバルと言います
そのインターバルは筋トレの目的…
つまりは、
最大筋力を上げたいのか？
パワーを上げいたのか？
はたまた筋肥大を狙うのか？
それとも筋持久力を伸ばしたいのか？
それによってインターバルの
時間を変えなければなりません。
「最大筋力やパワーを上げて
ウェイトトレーニングの重量を上げたい！」
こんな人は
インターバルは2〜5分
取りしっかりと筋肉を休ませましょう！
理由は筋疲労を回復させて一回一回の動きで
最大の力が発揮できるようにするためです。
「見た目重視！筋肥大！！」
これ狙う場合は、
30〜90秒と短くします。
筋肉を大きくさせるためには、疲れさせる事が重要なので、
インターバルを短くすれば、
物理的にも化学的にも筋疲労を残したまま
次のセットに移行できます。
また筋肉が疲労すると、ホルモンの分泌も盛んになるので、筋肉が大きくなりやすいです。
「筋持久力を高めて、疲れにい燃費の良いスリム体型にしたい」
という人は
インターバルの時間は30秒以内！
筋肉を継続して動かすのが目的なので、
当然、休憩は短くなります。
例えば…
マラソンに出る為に
ウェイトを高負荷で、インターバルも長めに取る人！
体が筋肉で重くなるだけで、持久力は上がらずに
完走なんて難しいです。
それに筋肉が相当なカロリーを使うので
筋肥大しまくった身体でのマラソンではすぐに燃料切れになります。
エンジンが大きい車は
燃費が悪いのと同じです。
そしてパワーと最大筋力を上げて
パートナーをお姫様抱っこしたい人！
一日でも早くそうしたい気持ちは分かりますが、
高負荷、高重量のトレーニングでインターバルが短くなると
当然 ケガのリスクが上がります。
肉離れなんかしたら、トレーニングなんて1ヶ月くらいは不可です。
あれはしっかりと目的に合った
トレーニングをしている たまもの です。
ですので…
「自分の理想はどんなシルエットか？」
「何のためにトレーニングをしているか？」
コレを今すぐに考えて、しっかりとインターバルは守って
楽しいトレーニングをしましょう！
最後まで読んでくださり
ありがとうございます！
