食うことは、勝つことだ！～食も大切なトレーニング～

こんばんわ

kenbowです！

今回はトレーニングをしている人に

一番必要な

タンパク質

このお話です。

筋肉の成長には

タンパク質

これが絶対に必要なのは

すでに周知の事実。

ですが！

あなたの身体は

筋肉だけでは、ありません！

『脳筋』と言われたことが

ある人も

そうでない人も

脳は筋肉じゃないし

他の生命を維持する器官も

筋肉だけじゃありません。

つまり筋トレする人も

そうじゃない人も

一日にどれくらい

タンパク質を摂るべきなのか

知っている人は少ないはず…

突然ですが、

あなたの体重は何kgですか？

その体重に1.2か1.5を掛け算して下さい。

体重 × 1.2ｇ～1.5ｇ

運動習慣のある成人では

これだけタンパク質を

摂るように

2016年の研究で発表されました。

アスリートでは

体重 × 2g　

です。

運動強度によりますが

体重60kgの成人なら

72ｇ～90gのタンパク質を

毎日摂取しなければなりません。

成長期の子ども（15～17歳）では
一日に65gが推奨です。

タンパク質は筋肉の

材料だけではなく

血管

臓器

皮膚

髪

骨

血液

エネルギー

免疫抗体

などなど

さまざまな形で

身体の中に存在しています。

タンパク質は

人間が生きていく上で

大変重要な成分という事です。

もしもあなたが、大の甘党で

毎日、チョコレートしか食べなかったら…

※チョコにも微妙にタンパク質あり

もちろんそんな食事習慣では

72ｇ～90gなんて到底無理なので

足りていない量のタンパク質が

なんと！筋肉から分解されてしまうのです！

これでは、筋トレを周りの人よりも

努力して頑張っても頑張っても

筋トレによって

壊れた筋肉の材料が足りないどころか

人体は生命維持のために

毎日 筋肉を分解するので

筋肥大どころか、

筋肉は傷ついたまま

これでは、いつケガしても

不思議ではないですよね！！

『いくら筋トレしても、筋肥大しない…』

『ケガがなかなか治りにくい…』

『疲れが取れにくい…』

こんな悩みがある人は

一度、食生活も見直してみましょう！！

次の記事もタンパク質の話

をしようと思いますので

また見て下さいね！

最後まで読んでいただいて

ありがとうございました！