1日たった5分で腹を凹ます方法。
こんにちは！
kenbowです！
今回は 体幹
これについて書いていきたいと思います。
さて、皆さんのお腹は
凸ですか？
凹ですか？
是非とも凹であって欲しいです。
腹が凹めば人生が変わる
これは紛れも無い真実です。
頭が冴える
自信がつく。
仕事のパフォーマンスが上がる
モテる
隠れた能力が目覚める
などなど
嬉しい効果が盛りだくさん！
もちろん、健康にも良いです！
一流の人の腹は、出ていないように、
あなたも人生を充実させて、
あの人みたいに、一流になりたくないですか？
見た目が良くなり、人望か厚く
信頼されて、健康にもなる
もう完璧です。
そうなるために
一緒に頑張っていきましょう！
そもそも、体幹とは？
一本の木になったつもりで筋トレ - その自己流、大丈夫？整体師が教える。ケガするダメなトレーニングと、挫折せずに理想の身体を90日で作るトレーニングのたった３つの違い。
で説明したように、
下半身は根っこ
体幹は樹木の幹です。
大地にどっしりと根をはった
太い幹の樹木は力強く
見るからに生命力があり
枝葉の伸びも勢いがあります。
素晴らしい幹の樹木はＣＭにもなるほどに…
同じように、胴体が安定した身体は
背骨や骨盤を「正しい角度や位置」に
しっかりと支えてくれます。
そのため、腕や脚の本来持ってるパワーが十分に発揮できるようになります。
さっそく kenbowおススメの一つ目！
ドローイン
やってみましょう！
初めての方は
仰向けに寝て行う方法でしましょう。
内臓の重さがかからない分
腹筋をしっかりと動かすことが出来るからです。
夜寝る前でも朝起きた時でも
いつでも寝たまま行える方法です。
①仰向けに寝て膝を立てます。
②何度か腹式呼吸をしてお腹を動かします。
③息をゆっくり吐きながらお腹をへこませていきます。
④息を吐ききってこれ以上はお腹がへこまないという限界まで
20秒キープしながら浅い呼吸を繰り返します。
⑤そして元に戻します。
その繰り返しを3set
お腹の真ん中ではなく、左右に手を当てておくと、お腹の動きがよく分かります。
慣れるまでは、是非とも寝たままやってみましょう！
そして慣れて、腹部の動きが出てきたら…
いつでも出来る！
立った姿勢のドローインです。
慣れてくれば
通勤電車の中や信号待ちなど
空いた時間で出来てしまいます。
①足は肩幅くらいに自然に開き
胸を張って背筋を伸ばして姿勢を正します。
②胸を張ったままゆっくりと息を吐きながら
下腹部からお腹をへこませていきます。
③お腹がへこんだ状態を20秒キープ。
呼吸は浅く続けます。
④脱力して終わりです。
慣れないうちはお腹に手を当てると
お腹の動きがわかりやすいでしょう。
ドローインのイメージは
体幹の腹巻やコルセットです。
市販品のコルセットはサイズも合わない時もあれば、値段も高い…
しかし、自分自身の筋肉コルセットは
無料だし、サイズもピッタリ！
一日たった5分以内
どこでも出来るドローインで
凹んだお腹周りに仕上げて
一流の人に近づいていきましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
