筋トレにもバランスが大切！HQ比について。

こんにちは！

kenbowです！

今日は

大腿四頭筋と
ハムストリング

について書いていきたいと思います。

皆さんは大腿四頭筋と
ハムストリングは鍛えてますか？

下肢がパンパンに太くなって

Gパンが入らなくなりたい！

バーベルスクワットで
限界まで挙げてドヤ顔したい！

そう考えてる人は必見の記事です。

逆に、知っておかないと

『立派な下肢だけど、
      あの人 バスケで
          肉離れ したってよ…』

こんな噂話が囁かれる日も近いです。

そんなの嫌ですよね？

嫌な人は是非読み進めていきましょう！

ではまず、HQ比というのは
ご存知ですか？

H ＝ ハムストリング
Q ＝ クアド(四頭筋)

この2つの筋肉の
筋力の比率の事です。

そもそもハムストリングは

・柔軟性の低下
・左右の筋力差
・不良姿勢
・筋疲労蓄積

により損傷しやすいです。

そのハムストリングの筋力
これについての指標が

HQ比なのです！

だから、

「レッグエクステンションや
レッグプレスは好きだけど、

レッグカールは嫌いなんだよね…」

こんな人は足も腰もケガしますよ！

適切なＨＱ比は５０～８０％

平均６０％です。

さらにスポーツをする人は

７０％程度にしておく必要があります。

レッグプレスなら
100kgは余裕だけど

レッグカールは40kgでプルプルする…

こんな人は
ハムストリングを鍛え直しましょう！

ハムストリングの肉離れは

本当に治りにくいです…

なので、筋トレ初心者さんの為に

レッグカールの正しいやり方について
書いたので再確認しましょう！

①マシンのパッド等のポジションの調整
      マシンの回転軸の真横に膝の関節
         の回転軸が来るようにして
           シートにうつ伏せになる。

②パッドを脚部に固定し、ハンドルを握
      って身体を固定する

③膝を曲げてウェイトを上げて
      膝を曲げる

④膝を伸ばしてウェイトを下ろす。

呼吸法は、
ウェイトを上げるときに息を吐き
ウェイトを下げる時に息を吸います

注意点は
レッグカール中に
お尻が浮き上がらないようにする事！

この正しい方法を

今すぐスクショして、

あなたの筋トレ知識と経験を

深めて、ケガしない身体作りを

していきましょう！

最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！